Средиземноморская кухня

Средиземноморская кухня сочетает кулинарные традиции населения, имеющего выход к Средиземноморским морским водам. Набор стран этого региона имеет общие традиции приготовления пищи. Культура отличается деликатным отношением к продуктам питания, здоровой сбалансированностью рациона и интересом к качественным продуктам местной поставки. На основе принципов этой кухни составлено легендарную средиземноморскую диету.

Особенности средиземноморской кухни

Кулинарные традиции региона собраны со всех стран, имеющих выход к Средиземноморскому морю. Поэтому средиземноморской кухней называют обычаи следующих стран: Греция, Испания, Франция, Хорватия, Кипр, Италия, Португалия, Турция, Марокко и Израиль. В совокупности гастрономические особенности этих культур сформировали средиземноморскую кухню как сборное понятие.

В рационе местных жителей обнаружится множество свежих овощей, зерновых культур и фруктов. Регулярно употребляется вино, рыба и сыры. Среди продуктов отдается предпочтение местным фермерским товарам сезонного характера. Жители стран этого региона постоянно употребляют сливочное и оливковое масло. Подобный рацион считается очень здоровым и полезным, а его сбалансированность приятно удивляет. Поэтому гармоничность этого рациона часто становится эффективной диетой, а приготовление по средиземноморским традициям относят к важному культурному наследию человечества.

Рецепты этой кухни включают сотни разных блюд. Многие из них легко получится приготовить в собственном доме. Сегодня привыкли считать, что местные придерживаются диеты. Однако, говоря о средиземноморской диете, имеются ввиду гастрономические привычки. В действительности местные употребляют достаточно много пищи, не ограничивая себя в жирах, углеводах и вине. Подобный рацион считается привлекательным, ведь позволяет много есть, сохранить здоровье и улучшить фигуру. По традициям этой культуры исключается употребление пищи быстрого приготовления и полуфабрикатов. Едят только натуральные продукты, предпочтительно, выращенные в родном регионе.

В ежедневном рационе наблюдается нетрадиционное сочетание полезных веществ: больше половины из них составляет углеводная часть, благодаря пасте, хлебу и крупам, а меньше половины – жиры из морской рыбы или масла. Наименьшую долю в этом питании занял белок, получаемый из яиц, морепродуктов, молочных продуктов и рыбы. Реже всего местные употребляют мясо - всего несколько раз на месяц. Важной отличительной чертой кухни является использование оливкового масла. Другие жиры, такие как маргарин и сливочное масло не используются. Часто положительное влияние средиземноморского питания на здоровье объясняется оливковым маслом, в качестве богатого источника ненасыщенных жиров, защищающих от болезней. Также в оливковом масле содержится много витаминов и антиоксидантов, благоприятно влияющих на кожу и волосы.

Продукты в средиземноморских кулинарных традициях

Главным атрибутом среди продуктов средиземноморской кухни можно считать оливковое масло. Его добавляют в салаты либо используют для приготовления на нем. Также часто встречаются свежие овощи, присутствующие в каждом блюде. Среди продуктов особо ценят баклажаны, помидоры, лук, оливки, чеснок и перец. Блюда приправляют специями и травами: базиликом, розмарином, тимьяном и прочие. Встретить такие специи можно практически в каждом блюде. Реже можно встретить в рецептах мясо, ведь его употребляют крайне редко. На побережье много свежей рыбы, поэтому из нее готовится большое разнообразие блюд. Среди морских видов чаще всего готовят сельдь, макрель, анчоусы и сардины. Жирные кислоты благоприятно влияют на организм и улучшают здоровье.

Популярные продукты в средиземноморской кухне

Меню средиземноморской кухни оказывается и вкусным, и полезным. Используемые продукты улучшают здоровье, снижают риск возникновения сердечных заболеваний, рака, гипертонии, бронхитов и диабета. Обогащение витаминами и антиоксидантами улучшает состояние кожи, а полезные вещества препятствует ожирению и позволяют улучшить фигуру. При таком питании улучшается качество жизни и замедляется старение.

С давних времен регион славится изготовлением молочных продуктов, ведь здесь представлено большое количество собственных сортов сыра. Такие продукты добавляют в горячие блюда или салаты. Сыры могут подавать как отдельная закуска с оливками и зеленью. Часто завтракают натуральным йогуртом с кусочками фруктов. Также из йогурта готовят соусы для основных блюд. Среди мясных продуктов в средиземноморской кухне используется баранина. Однако встретить мясное блюдо можно очень редко, ведь это не свойственно местной культуре.

Местные часто подают на стол красное вино. Некоторые употребляют его ежедневно, поэтому напиток составляет неотъемлемую часть рациона. Алкогольный напиток укрепляет сосуды, улучшает сердечную работу и содержит много полезных веществ. Виноградные вина насыщают витаминами и минералами, а также натуральными фруктовыми сахарами. Сторонники средиземноморской культуры предлагают пить такое вино каждый день для улучшения здоровья.

Особенности средиземноморского рациона

Гастрономическая культура региона имеет некоторые правила приготовления и употребления пищи. Продукты здесь выбирают обдуманно, руководствуясь свежестью, натуральностью и разнообразностью. Местные употребляют продукты, которые выросли в земле или море, избегая полуфабрикатов и вредных добавок из продуктов производства. После обеда здесь принято отдыхать, ведь это улучшит состояние нервной системы, избавит от стресса и поможет легче переварить пищу.

Как правило, средиземноморская кухня рецепты с фото представляет с использованием растительного масла. Для здоровья очень важно употреблять полинасыщенные жирные кислоты, получить которые можно из масла и молочных продуктов. Рацион укрепляет стенки сосудов и улучшает деятельность всех систем организма. Практически любое блюдо в средиземноморской кухне содержит оливковое масло. Также знамениты рецепты ароматными травами и приправами. Они существенно подчеркивают вкус блюда и позволяют меньше использовать соль. Натуральные ароматные травы снабжают витаминами и микроэлементами. Они входят в рецепты салатов, мясных блюд, закусок и десертов.

Употребление мясных продуктов сильно ограничено, ведь это не свойственно местной гастрономической культуре. Вместо мяса предложит средиземноморская кухня рецепты рыбных блюд и варианты приготовления морепродуктов. Считается, что из мяса в организм поступает много насыщенных жиров, которые не желательны для организма, и вредят здоровью. Следуя средиземноморской диете, нельзя употреблять мясо ежедневно. Рецепты этой кухни богаты на натуральные продукты. Злаки, фрукты и овощи из рациона этой культуры обеспечивают человека оптимальным соотношением полезных веществ, витаминов и антиоксидантов. Часто употребляется хлеб, поскольку клетчатка насыщает энергией и улучшает травление. Половину из фруктов дневного рациона местные употребляют в сыром виде.

Основные правила средиземноморской кухни

  1. Добавлять растительное масло;
  2. Питаться регулярно;
  3. Использовать натуральные ароматические травы;
  4. Есть много свежих фруктов, овощей, бобовых и злаков;
  5. Сократить употребление мяса.

Блюда средиземноморской кухни

Традиционные блюда средиземноморской кухни соответствуют ее общим принципам приготовления пищи. В этой культуре готовят из натуральных продуктов, создавая уникальные блюда. В рационе можно встретить как свежие фрукты, так и изысканные сложные рецепты. Популярна в этом регионе лазанья – запеканка из толстой итальянской пасты. Макароны пропитывают разными начинками, например, сыром, мясом или капустой. Далее их запекают и подают на стол. Во многих регионах готовят лазанью с кабачками, шпинатом, артишоками, помидорами, грибами, сыром и другими начинками. Также добавляют разные соусы, например, сливочный.

Другое популярное блюдо региона – кускус. Этот рецепт предусматривает особенное приготовление обычной пшеничной крупы. Размолотую пшеницу смешивают с жидкостью и скатывают в шарики. Далее шарики высыхают и образовывают что-то похожее на мелкую пасту. Есть много способов приготовления кускуса, ведь без него не обходятся крупные праздники. Готовое блюдо часто заправляют оливковым маслом. Есть много рецептов кускуса с морепродуктами или мясом, либо сладкие варианты приготовления с орехами, медом и сухофруктами. Можно добавить свежие овощи, травы, особенно, мяту, чтобы предать сытному блюду свежего вкуса.

Среди первых блюд средиземноморской кухни популярен суп бродет. Готовят его с рыбой и доводят до большой густоты, поэтому суп часто напоминает рагу. Этот рецепт готовят с давних времен, добавляя смесь морепродуктов и рыбы. Сегодня существует большое разнообразие рецептов супа бродет, ведь в каждом доме часто изменяют ингредиенты по своему вкусу. В суп кладут много трав и специй, которые предают блюду особенного вкуса, а также добавляют традиционное оливковое масло. Среди сытных деревенских блюд стоит отметить долму с фаршем и виноградными листьями. Долма – это фаршированное блюдо, напоминающее голубцы с фаршем. Начинку готовят на растительном масле и добавляют приправы. Листья винограда с начинкой представляют классическую греческую кухню средиземноморского региона. Виноградные листья в странах этого региона продаются на рынке специально для приготовления пищи.

На побережье часто готовят плескавицу – рубленую котлету из свинины и говядины. Используется фарш из которого формируют котлеты с луком и обжаривают со специями. Среди специй обнаружится чеснок, сало и жгучий перец, что предает особенного острого вкуса. Из такой котлеты также можно приготовить бургер, если поместить плескавицу в булку, добавить огурец, кетчуп и пряности. Подать котлеты можно с любым соусом, но в традиционной кухне их поливают соусом каймак. Каймак являет собой обычную пенку, снятую со свежего топленого молока. Можно заменить его свежей сметаной с солью, но обычно каймак готовится в каждом доме средиземноморской хозяйки.

Средиземноморская кухня

Пицца в микроволновке
Найдется ли в мире человек, который не испытывает удовольствие во время употребления...
Пицца в микроволновке
1 час 4.65 (17 чел.)
Rubanen 11368 8
Ризотто с грибами
Рецепт, о котором мы поговорим сегодня, объединяет в себе, казалось бы, несовместимые...
Ризотто с грибами
30 минут 5 (5 чел.)
Semka 4158 1
Пицца в мультиварке
Пицца – быстрое и сытное блюдо. Теперь стало возможным и приготовление пиццы в...
Пицца в мультиварке
1 час 4.24 (21 чел.)
Nii 6338 5
Салат с вялеными помидорами
Салаты бывают разные. Со свежими овощами и вареными, с мясом, сыром, фруктами. Но есть...
Салат с вялеными помидорами
15 минут 4.38 (26 чел.)
Evrika 78998 1
Паста с сыром пармезан
Часто многим приходится решать головоломку «Что приготовить?». ХозОбоз поможет вам в...
Паста с сыром пармезан
30 минут 4.83 (6 чел.)
Zlata 10143 3
куриная грудка в сливочном соусе
Куриные грудки под сливочным соусом – что может быть проще? Сегодня ХозОбоз покажет...
Куриная грудка в сливочном соусе
30 минут 4.07 (14 чел.)
Kissa 46316 1
Креветки в сливочном соусе
История умалчивает о том, кто и когда впервые приготовил креветки. Каким образом они...
Креветки в сливочном соусе
30 минут 4.21 (14 чел.)
Kissa 37479 1
Паста в томатном соусе
Сегодня наш рецепт — это паста в томатном соусе, причем, в классическом итальянском...
Паста в томатном соусе
30 минут 5 (6 чел.)
Semka 24408 5
Пирог с апельсинами
Апельсин – удивительный фрукт, у которого в дело идет и сладкая мякоть, и ароматная...
Пирог с апельсинами
1 час 4.43 (7 чел.)
Victory 16941 2
Кальмары в сметанном соусе
Определенно у каждой хозяйки в собственной кулинарной книге найдется несколько...
Кальмары в сметанном соусе
30 минут 4.71 (7 чел.)
Victory 12104 4
Запеченный хек
Для тех, кто устал от привычных способов готовки рыбы в виде ее жарки и варки, ХозОбоз...
Запеченный хек
1 час 45 минут 4.62 (21 чел.)
Evrika 5356 4
Салат с виноградом и сыром
В сезон сбора урожая виноград становится пищей №1 не только у итальянцев. Однако...
Салат с виноградом и сыром
15 минут 5 (8 чел.)
Mutni 11917 3
Паста с помидорами
Помимо скучных и однообразных макарон из белой муки с мясом или сыром существует...
Паста с помидорами и сыром
30 минут 4.19 (27 чел.)
Polochan 45610 1
Сырная запеканка
Неповторимый дуэт «ветчина-сыр» хорош везде: в салатах, пицце, пасте, жарком. Любителям...
Сырная запеканка
1 час 30 минут 4.88 (8 чел.)
Victory 12952 1
Рецепт салата с помидорами черри
В этом обзоре будем говорить о салате. Причем, этот салат, для людей не перегружающих...
Салат с помидорами черри и рукколой
15 минут 5 (6 чел.)
Semka 3984 3
Рецепт салата с помидорами и сыром
Салат с помидорами и сыром имеет множество вариантов, здесь многое зависит от фантазии...
Салат с помидорами и сыром
30 минут 4.71 (7 чел.)
Polochan 13097 5
Как приготовить итальянскую пасту под сырно-сливочным соусом
Надоели макароны по-флотски и лапша с подливой? Приготовить пасту в сливочном соусе, на...
Паста со сливочным соусом
30 минут 4.27 (30 чел.)
Moneta 225280 11
Как приготовить салат с помидорами и моцареллой
Сегодня наш обзор посвящен простому, но очень вкусному и полезному блюду...
Салат с моцареллой и помидорами
1 час 5 (5 чел.)
Semka 7566 5
Итальянское печенье с орехами
В центре внимания нашего очередного обзора оказалось итальянское печенье. Часто нам...
Итальянское белковое печенье
45 минут 4.83 (6 чел.)
Kimo 14211 1
Панакота в домашних условиях
Сегодня мы готовим один из самых известный и распространенных итальянских десертов. В...
Панакота
5 часов 4.3 (37 чел.)
Kimo 97851 3
Горячий белый шоколад
Этот обзор не совсем традиционный и посвящен он не рецепту блюда, а инструкции по...
Горячий белый шоколад
15 минут 4.9 (10 чел.)
Semka 1861 14
Греческая лепешка
Этот обзор мы посвятили рецепту национальной кухни и сегодня речь пойдет о Греции....
Греческая лепешка
1 час 4.36 (11 чел.)
Semka 20201 2
Кабачки с картошкой в духовке
Этот обзор мы посвятили вполне обычному, но от этого не менее вкусному и полезному...
Картофель с кабачками в духовке
1 час 4.47 (15 чел.)
Semka 46973 2
Фокачча рецепт
Сегодня наш рецепт посвящен настоящему итальянскому блюду. И будет это не просто...
Фокачча рецепт
2 часа 4.5 (8 чел.)
Kimo 8106 8
Запеченная семга
Этот рецепт ХозОбоз посвящает блюду вполне для нас привычному, но при этом...
Запеченная семга
30 минут 5 (8 чел.)
Semka 3701 3
Жаренные креветки
В этом обзоре ХозОбоз расскажет Вам не вполне традиционный рецепт приготовления...
Жареные креветки
15 минут 4.83 (6 чел.)
Semka 8050 1
Томатный суп
Хочется чего-то вкусного, яркого и необычного? Не поверите, но некоторые блюда...
Томатный суп
30 минут 4.86 (7 чел.)
Marishka 16945 7
Курица в фольге
Сегодняшнее блюдо от ХозОбоза еще раз ответит на Ваш вопрос о том, что приготовить из...
Курица в фольге
3 часа 5 (3 чел.)
Semka 9160 5
Паста с морепродуктами
В этом кулинарном обзоре Хозобоз расскажет Вам как готовится настоящая итальянская...
Паста с морепродуктами
30 минут 4.25 (8 чел.)
Semka 13096 4
Семга на гриле
Кто не любит красную рыбу или, как ее принято называть, рыбу лососевых пород: семгу,...
Семга на гриле
4 часа 5 (7 чел.)
Semka 13548 6
Салат капрезе
Сегодня наш очередной рецепт будет посвящен салату, который благодаря своему...
Салат капрезе
15 минут 4.47 (15 чел.)
Semka 56914 4
Соус песто
Сегодня ХозОбоз посвятит свой кулинарный обзор блюду важному. Без него и подобных ему...
Соус песто
15 минут 5 (8 чел.)
Semka 6847 3